Muz vannalarining asosiy mexanizmi yallig'lanish reaktsiyasini sovuq haroratlar bilan o'zgartiradi. Mushak mikro - Jismoniy mashqlar yallig'lanishni qo'zg'atadi va sovuq harorat qon tomirlarini sinchkovlik bilan qoplash va metabolik stavkalarni sekinlashtirish orqali yallig'lanish omillarini ortiqcha chiqarishni inhibe qiladi. Biroq, bu jarayon muvozanatli bo'lishi kerak: juda qisqa vaqt (masalan<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 daqiqa) Tegish yoki immunuzorishni qo'zg'atishga olib keladigan "sovuq stressli javob" ni qo'zg'atishi mumkin.
Aksariyat tajribalar shuni ko'rsatdiki, ushbu oraliqlar Kreinin Kinazi (Mushaklar shikastlanish belgisi), mushaklarni ta'mirlash (masalan, sport tibbiyotining jurnali) ni sezilarli darajada kamaytiradi (masalan, sport tibbiyotining jurnali). Terapevtik ta'sirga erishish uchun 10 - suv haroratida o'n besh daqiqa 10 -- - - - 2 darajaga ko'tarilish uchun etarli; Agar suv harorati past bo'lsa (masalan . 5}}} darajasi 8-12 minutgacha kamayishi kerak. Birinchi taymerlar ko'pincha yurak urishi yoki past haroratli stimulyator tomonidan qo'zg'atilgan nafas qisilishi. Ikkinchi haftada birinchi haftada 5 daqiqa (masalan, {{15} daqiqalardan (masalan, {{15} bosqichlarni moslashtirish tavsiya etiladi). Stressni chuqur nafas olish orqali qisqartiring ({- 7 soniyadan - 8 soniyadan o'tkazing). Og'ir yuklash mashqlari uchun marafon va krossfit kabi, pastki tana yo'naltirilgan mashqlari faqat pastki tanani yutib olish orqali 15 daqiqaga uzaytirishi mumkin. Muz vannasi 10 daqiqalik dinamik cho'zish 20 foizga qo'shma harakatchanlikni 20 foizga oshirishi mumkin (sport reabilitatsiya qilinishi ma'lumotlariga ko'ra). Agar yana 48 soat ichida yana o'ynash kerak bo'lsa, keyingi ishlashga ta'sir qiluvchi yallig'lanishni haddan tashqari bostirmaslik uchun vaqt 8-10 daqiqaga qisqarishi mumkin. Arthritis sufferers can use 'intermittent ice baths' (5 min soak + 2 min rest, 3 cycles) to reduce nerve sensitisation.
Agar siz muzli vannani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ko'chma sovuq po'stlog'lik, muzli banka portati, qopqoqli ko'chat va hokazolarni ko'rishga harakat qilish mumkin.
